trening obliques

10 października 2013 1 dzień @:standardowo ból podbrzusza promieniujący na lędźwie. ALE tutaj po raz kolejny przekonałam się jak zbawienny wpływ ma Dirty Dancing and now I've had the time of my life.%-) TRENING 1. Przysiad 3x10 2. Wypady chodzone 10 x 20kg/20kg/20kg 3. Wiosłowanie 10 x 17,5kg/20kg/20kg 4. Wyciskanie na skośnej 10x15kg/15kg [...]

[...] na magicznej cyfrie 9 dziś, niedobry. Ale biorąc pod uwagę, że nadal czuję się jak zombie to jestem zadowolona. :-)) Obliques, skoro mam już dostęp do tej siłowni to w treningu nóg zamiast gobleta i przysiadu zwykłego robić ten z samym gryfem? No i.. ja generalnie jestem otwarta na wszelkie eksperymenty, byleby tylko nie wyglądać jak [...]

14.04.2015 Dzień 2. Trening: Wolne ciężary : Ja 1 : 0 Dzisiejszy trening to istna porażka. Miał być trening nr 1 by Obliques, a wyszło "niewiadomoco". Pierwszy powód: tłok na siłce, nie mogłam się dopchać do swoich stanowisk. Drugi powód: przeraził mnie ciężar gryfu. Chciałam wyciskać na ławce skośnej, podeszłam by sobie sztangę obniżyć na stojaku [...]

04.05.2015 Dzień 22., tydzień 4. No i zaczynamy 4. tydzień nowego treningu i diety bez odstępstw. :-D Dziś rano chciałam sprawdzić, czy zeszłotygodniowe pomiary nie były przekłamane przez przedokresowe dolegliwości, ale niestety nic się nie zmieniło. Trening dał mi dziś w kość, a do tego po południu zaliczyłam 8 km marszu po mieście. Miałam [...]

20.05.2015 Dzień 38., tydzień 6. bziubzius - w DNT obcinam węgle do 140g; powinnam wtedy podbić białka i tłuszcz, czy jak? Dziś nowy trening. Jest super, dobrze się styrałam, choć z obciążeniem to tak po omacku troszkę było. W każdym razie wydaje mi się ciekawszy niż poprzedni, tylko też więcej czasu mi zeszło - razem z rozgrzewką, cardio i [...]

To ja sie przy okazji poznecam nad twoim treningiem, z mojego, spaczonego punktu widzenia Trening I Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x20,15,12,10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x15,12 Butterfly 3x12 Francuskie wyciskanie leżąc hantlą 3x12 Prostowanie przedramion od dołu na wyciągu bramowym Klatka triceps oki doki Trening II [...]

no wlasnie ja juz sie nady tym u Radzia zastanawialam, tu nie chodzi o takie typowe FBW gdzie walisz 5 cwiczen na okredke, ten trening mozna spokojnie rozbudowac i nadal bedzie FBW jezli bedziemy cwiczyc cale cialo na jednym treningu. malo tego dzielac na 3 dni bedziemy mogli opedzic wszytskie katy podejscia do miesnia. co do ruchow w tylu [...]

road_king, jak poczytasz o FBW, będziesz wiedział, że w tym treningu (przynajmniej na początku) ręce są zbędne (ćwiczysz je niejako "przy okazji" wykonywania ćwiczeń złożonych na plecy, barki i klatkę). Tzn. obliques napisze Ci inaczej, ale to jest moje zdanie . Ja polecam Ci HST (mnie się nigdy w to nie chciało bawić, ale wszyscy [...]

Te cięzary przy przysiadzie i suwnicy to serio??? Cwiczyłas kiedys z cięzarami? Martwisz sie o kregosłup i takie cięzary... tak nawiasem mówiąc ten trening troche dziwnie ułozony jest Masazysta powiedziała ze ci sie zbiera kwas mlekowy a nie tłuszcz ??? :-? Sporadycznie mozesz kapuste, a odkwasza tak samo soda do pieczenia . Zmieniony przez - [...]

Trening D15 2008-12-10, środa Trening dzień po dniu to nie jest najbardziej optymaly pomysł, ale taki tydzień. Po treningu regeneracja w saunie i przepisowe m.in. 8 h snu. Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15(poprzednio 47,5kg x 10 i 67,5kg x 5) 45kg x 15 Na pełna serię 15 z 50 kg nie było zapasu. Ostatnie [...]

Filmik, to tez pooglądałam Fajny trening i jestes rodzynkiem, jak to zwykle bywa w SW. Moja corka na tym boleje, ale ona jeszcze mala wiec zle sie czuje w czwartki, kiedy akurat zadnej dziewczyny na treningu nie ma. Pokaze jej Twoj filmik jako dowod ze inne dziewczyny sobie z tego nic nie robia Powiedz dlaczego wszyscy w tym padnij- powstań tak [...]

[...] Ja czasem taki glupkowaty mondziol jestem, opetanczo zatracony w swych wizjach Co do wrzesniowej reduckji, to przemysle. Faktycznie, moze lepiej jak ulozymy diete i trening "masowy"... Najpierw zobacze co sie ze mna wydarzy po pobycie w PL choc wiekszych zmian wagowych nie przewiduje W gorach pewnie troche kcal spale, nad [...]

[...] na bok, ale bylo sporo ruchu )! Wegle wysokie: sniadanie juz spozyte - omletto z bialek, jaja oraz owsa plus rzodkiewki :) Trening za jakies 45min. Zaliczam powrot do treningow typu lekko zmodyfikowane FBW, ktore mialam podczas ostatniej redukcji, a dokladnie treningi w tyg 5-6 z malymi zmianami niekotrych cwiczen. BTW, zamiast uginania [...]

[...] omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk miska: BWT – 150/250/45 Posiłek nr 2 podzielony na dwa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/056fedc22ff3403cbec2602cf9736237.png trening (przed 3 posiłkiem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b91d556b476d4402bbe679c9586a45d7.jpg 1. Ja pyerdole #-P to była rzeźnia. Paliło jak cholera. O progres będę musiała mono [...]

[...] -1mm triceps – 8 / 7 -1mm Spadki w obwodach mikre ale za to fałdy spadają ;-) Podsumowanie planuję na 23.08. Bezsensowne by było zmienianie diety na tydzień więc aktualny trening i dietę ciągnę do piątku a później zmieniam trening i dietę na odwodnieniowy, może krata wyjdzie ;-) Dzisiaj ryżowo-marchewkowo-buraczany dzień. Jak Obliques napisała [...]

[...] x6 paliło jak cholera ale warto było jest progres 4. wiosło sztangielka jednorącz 3 x 6-10 10kg/ 14kg/ 16kg x8 ok Aero: 15 min piekiełka niestety bez progresu. Umęczona treningiem byłam i biegłam byle dobiec. Wrażenia ogólne: Trening udany, małe bo małe ale są progresy :-)) Przy wyciskanie sztangielek mało co się nie znokautowałam [...]

[...] 17,5/ 20/ 20/ 20 ciężko... bardzo ciężko 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8x 6kg ok 3b. francuski do czoła 8x12 30s 2x 4kg/ 6x6kg ok Aero: 10min na orbim Wrażenia ogólne: trening całkowicie bez mocy. Walczyłam o to, żeby go w ogóle skończyć. Aero ledwo co wyrobiłam te 10min :-| Dzisiaj lepiej się czuję, już bez mdłości :-) Mózg nadal nie [...]

[...] nogach i w rękach taka, że ciężko się je zginało. Dzisiaj po każdym posiłku senność mnie łapała i odrętwienie w rękach. Łydki w dzień spokojne dopiero na po rozgrzewce przed treningiem znowu napuchły. Więcej niemiłych doznań nie pamiętam ;-) Jutro ładowanie i ostatni trening, będzie on niestety popołudniu więc już bez wody będę musiała się [...]

Dzisiaj DNT. Wybrałam sobie w końcu trening. Chciałam coś urozmaiconego i żeby było na triceps i biceps, bo mi się jakieś gałązki zrobiły. Nie wiem, czy ten nie jest za trudny. TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): Rozumiem, że trening wykonujemy co około drugi dzień, a nie codziennie. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x [...]

[...] oczywiście cierpliwie. Na razie staram się jeść tak jak założyłam na wstępie; jak znajdziesz chwilę na korekty, to potem wprowadzę zmiany.Bardzo dziękuję ! Ok. Teraz o treningu wczorajszym. Oczywiście jako całkowity laik założyłam, że trening siłowy polega na zaatakowaniu maszyn. Oj, jak bardzo się myliłam... Krótko mówiąc, nigdy w życiu [...]